Häufige Migräne-Auslöser und wie man sie vermeidet





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Das weiß jeder, der schon einmal unter Migräne gelitten hat Die starken Kopfschmerzen können völlig schwächend sein. Chronische Migräne (definiert als 15 oder mehr Kopfschmerztage pro Monat) und episodische Migräne (mit weniger als 15 pro Monat) können noch schwerer zu behandeln sein. Oft benötigen sie verschreibungspflichtige Medikamente, um die starken Schmerzen zu lindern.



Die meisten Menschen sind sich einig, dass Prävention bei der Arbeit mit Migräne der Schlüssel ist. Wenn Sie nie eine Migräne bekommen, müssen Sie sie nicht behandeln. Der beste Weg, um Auslöser zu vermeiden, besteht darin, sich ihrer bewusst zu sein! Wenn Sie gerade erst an Migräne leiden und wissen möchten, worauf Sie achten müssen, oder wenn Sie einfach nur mehr wissen möchten, haben wir eine ziemlich umfassende (aber nicht vollständige) Liste der häufigsten Migräne-Auslöser zusammengestellt.

Nahrungsmittelmigräne-Auslöser

Es gibt so viele Lebensmittel, die Migräne auslösen können. Wenn Sie eine natürliche, pflanzliche Ernährung bevorzugen, haben Sie einen guten Einstieg in die Eliminierung von Auslösern gefunden. Lassen Sie uns zunächst die Dinge durchgehen, die sowieso nicht sehr gesund sind und die auch Migräne auslösen.




  • MSG (Lesen Sie hier viel mehr über MSG-Allergien.)
  • Konservierungsmittel
  • Nitrate und Nitrite (in verarbeitetem Fleisch enthalten)
  • Künstliche Süßstoffe (wie Aspartam)
  • Einige künstliche Farben (insbesondere Gelb 5)

Hoffentlich vermeiden Sie all diese Dinge bereits. Es ist kein Geheimnis, dass sie nicht nur Migräne auslösen, sondern auch für alle Menschen ungesund sind. Es gibt jedoch viele Lebensmittel, die für die meisten Menschen zulässig, für Migränepatienten jedoch schädlich sind.

Lebensmittel mit hohem Tyramingehalt

  • Wurstwaren
  • Fermentierte Lebensmittel (wie Sauerkraut oder Gurken)
  • Gereifter Käse (Cheddar, Schweizer, Gorgonzola, Blauschimmelkäse usw.)
  • Zitrusfrüchte (diese sind nicht zu reich an Tyramin, sollten aber in Maßen gegessen werden)
  • Avocado
  • Hefebrot

Koffein

  • Kaffee
  • Limonaden (das steht natürlich nicht auf der Getränkekarte!)
  • Schokolade
  • Tee

Alkohol

  • Bier aus dem Hahn
  • Rotwein
  • Whiskey

Sonstiges

  • Bananen
  • Nüsse / Nussbutter
  • Ein paar Bohnen
  • Kultivierte Milchprodukte

Auslöser von Migräne in der Umwelt

Ich weiß, dass es überwältigend ist, eine solche Liste integrativer Lebensmittel zu lesen, aber jetzt muss ich Ihnen noch ein paar häufigere Migräne-Auslöser geben. Es stellt sich heraus, dass Ihre Umgebung einen großen Einfluss auf Ihr neurologisches Wohlbefinden haben kann. Dies sind einige der häufigsten umweltbedingten Migräne-Auslöser:







Düfte und Gerüche

  • Zigarettenrauch
  • Schweres Parfüm
  • Reinigungsprodukte (Wir können Ihnen dabei helfen - lernen Sie, Ihre eigenen natürlichen hausgemachten Reinigungsmittel herzustellen!)
  • Benzin
  • Dieselrauch

Wetter

  • Luftdruck ändert sich
  • Allergene (Staub, Schimmel, Pollen)

Beleuchtung

  • Leuchtstofflampen (Haben Sie jemals bemerkt, dass Ihre Kopfschmerzen im Büro immer schlimmer sind? Es könnte die Beleuchtung sein!)
  • Blinkende Lichter (Vorsicht bei Spukhäusern, Kinos und Videospielen.)
  • Computer- / Handy-Bildschirme
  • Helles Sonnenlicht (Zu viel Blinzeln kann Kopfschmerzen verursachen, und das Licht schmerzt Ihre Augen.)

Lebensstil Migräneauslöser

Wenn Sie alle Lebensmittel- und Umweltauslöser für Ihre Migräne ausgeschaltet haben und immer noch leiden, müssen Sie sich möglicherweise Ihren Lebensstil genauer ansehen. Die Routine, die Sie jeden Tag durchlaufen, kann Migräne verursachen.








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Schlafen

  • Zu wenig schlafen
  • Zu viel schlafen
  • Ändern Sie Ihren Schlafplan
  • Verwenden Sie das falsche Kissen und / oder die falsche Matratze

Frisuren

  • Schlecht sitzende Stirnbänder
  • Enge Brötchen oder Pferdeschwänze
  • Pony, die Ihre Sicht behindern

Brillen

  • Tragen der falschen Rezeptkontakte oder Brille
  • Eng anliegende Brille
  • Eng anliegende Sonnenbrille
  • Sonnenbrillen, die Ihre Sicht beeinträchtigen

Stress

  • Spannung
  • Angst

Übung

  • Immer zu wenig Bewegung
  • Zu viel Bewegung (Wenn Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen, können Sie Kopfschmerzen bekommen.)

Nimm das Herz!

Ich weiß, ich habe gerade eine Menge Informationen auf Ihren Weg gebracht. Bedenken Sie jedoch, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass all diese Migräne-Auslöser auf Sie und Ihre Kopfschmerzen zutreffen. Möglicherweise haben Sie nicht einmal Trigger aus jeder Kategorie.








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Wenn Sie überfordert sind und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, die Ursachen Ihrer Migräne zu verstehen, kann es sehr hilfreich sein, ein Migränetagebuch zu führen. Notieren Sie sich jeden möglichen Auslöser, dem Sie begegnen, und führen Sie einen koordinierten Kalender Ihrer Migränetage. Schließlich sollten Sie in der Lage sein, ein Muster dessen zu bemerken, was Ihnen Kopfschmerzen bereitet.

Beachten Sie, dass Sie selbst mit den besten Vorsorgeplänen wahrscheinlich nicht jede einzelne Migräne loswerden können. Um Ihre Auslöser zu identifizieren, müssen Sie sie nach Möglichkeit vermeiden können. Jede Migräne, die Sie verhindern, macht die ganze Arbeit wert!

Wirkt sich einer dieser Migräne-Auslöser auf Sie aus?

Gibt es welche, die ich vermisst habe? Lass es uns in den Kommentaren wissen!





Über Den Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Wurde In Modena, Den 21. Oktober 1962 Geboren Und Lebt Zwischen Ihrer Heimatstadt, Mailand Und New York. Sie Begann Auf Dem Gebiet Der Mode Als Assistent Stylisten Arbeiten, Darunter Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Und Ermanno Servin. Charles Darüber Hinaus Beteiligt Sich Als Beobachter An Modeschauen Und War Ein Trainer In Der Art.