5 gesunde und natürliche Wege, um Gewicht zu verlieren

Vor ein paar Jahren begannen Matt und ich ein neues Jahr mit dem Vorsatz, unser Budget in Ordnung zu bringen. Eine der unerwarteten Folgen der Kürzung unseres Budgets war eine erhebliche Kürzung unserer Gürtellinien! Wir besaßen keine Waage und wollten nicht abnehmen. Wir waren hocherfreut, als wir feststellten, dass dies geschah, ohne dass wir uns verrückt ernähren mussten.




Fünf Tipps zum Abnehmen

Rückblickend auf dieses Jahr waren die ersten verlorenen Pfunde zufällig, aber nachdem wir an Dynamik gewonnen hatten, setzten wir einige andere absichtliche Änderungen in Kraft. Fünf wichtige Faktoren haben zu unserem Gewichtsverlust beigetragen, und ich denke, Sie werden erfreut sein zu sehen, dass die Liste keine komplizierten Kalorienzählungen oder Stunden im Fitnessstudio enthält.




Hinweis: Nicht über das Abnehmen besessen. Dies kann zu schweren Angstzuständen und Depressionen führen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, lesen Sie diese 20 Tipps zur natürlichen Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen.



1.) Weniger essen

Dies war der Katalysator für Gewichtsverlust in unserem Haus. Es ist mir peinlich zuzugeben, wie oft Matt und ich auswärts gegessen haben und wie viel Geld für kulinarische Leckereien ausgegeben wurde. Nachdem wir beschlossen hatten, ein oder zwei Restaurantbesuche pro Monat zu vermeiden, ließen die Pfunde nach.




Bewahren Sie Restaurants für besondere Anlässe auf. Zwingen Sie sich, die Speisekammer, die Gefriertruhe und den Kühlschrank zu überprüfen, wenn Sie versucht sind, eine Pizza zu bestellen oder hinauszugehen. Suchen Sie nach Zutaten, mit denen Sie kreativ werden können, auch wenn Sie scheinbar kein Essen im Haus haben. Sie können auf diese Weise ein neues Lieblingsrezept erstellen! Mahlzeiten zu Hause sind in der Regel gesünder, Sie essen in der Regel weniger und Sie haben die volle Kontrolle über die verwendeten Zutaten.

Restaurants servieren Portionen, die Sie problemlos mit zwei oder drei Mahlzeiten füttern können. Wenn Sie auswärts essen, versuchen Sie, eine Mahlzeit zu teilen, oder schneiden Sie nur eine kleine Portion ab, sobald Ihr Essen serviert wird.

2.) Portionskontrolle

Sobald Matt und ich mehr auf unsere Portionsgrößen geachtet hatten, wurde der Gewichtsverlust in Schwung gebracht. Wir waren es so gewohnt, uns in einem schnellen Tempo zu fressen, dass wir nie wussten, dass unser Hunger durch viel kleinere Portionen gestillt werden könnte. Wir überzogen unser Essen einfach (auf kleinen Tellern oder in kleineren Schüsseln) und warteten 10-15 Minuten nach dem Essen, um festzustellen, ob wir WIRKLICH eine weitere Portion benötigten. Wir haben gelernt, auf unseren Körper zu hören, anstatt unseren Augen zu erlauben, zu bestimmen, wie viel wir essen sollen.





Popcorn-Topping-Ideen


Snacks waren immer noch schwierig. Wir haben darauf geachtet, dass wir uns nicht mit einer Tüte oder einer Schachtel hinsetzen. Es ist wichtig, eine kleine Schüssel mit einem Snack zu füllen und alle „Weidegewohnheiten“ in der Küche zu beseitigen. Während der Woche packten Matt und ich unsere Mittagessen und ZWEI gesunde Snacks für die Arbeit, damit wir zwischen den Mahlzeiten keinen Hunger hatten. Wir waren nicht dafür, uns selbst zu verhungern, und wir wussten, dass Hunger dazu führen würde, dass wir uns Junk-Food oder irgendetwas anderes schnappen, was wir während des Arbeitstages in die Hände bekommen könnten. Unsere Favoriten waren Obst, Nüsse, gesunde Schokoladenkekse und Vollkorncracker.

3.) Mehr Obst & Gemüse

Die Einbeziehung von mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ist eine gute Möglichkeit, andere, weniger nahrhafte Lebensmittel nicht zu sich zu nehmen. Sie können so viel essen, wie Sie wollen, ohne sich schuldig zu fühlen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Früchten und Gemüsen, die Sie noch nie probiert haben. Matt und ich haben herausgefunden, dass wir eher Obst und Gemüse essen, wenn sie bereits geschnitten sind. Wir kaufen gerne 3-4 Obstsorten und machen einen großen Obstsalat, den wir die ganze Woche über essen können.




4.) Denken Sie an Ihr Essen

Iss nicht nur das, was gut klingt. DENKEN Sie, bevor Sie Lebensmittel kaufen, und stellen Sie sich einige Fragen:




Ist es gesund? Wenn Sie mit dieser Frage zu kämpfen haben, fand ich eine großartige App für Smartphones namens Fooducate. Sie können den Barcode eines Lebensmittelladens scannen und erhalten zahlreiche Informationen über dessen Nährwert. Es vergibt eine Note für Lebensmittel und bietet Alternativen zu jedem Artikel. Ich finde es toll, dass es ein Glas Wasser als Alternative zu Soda oder Fruchtsäften zeigt.

Was sind die Zutaten? Suchen Sie nach Produkten mit sehr wenigen Zutaten und vergewissern Sie sich, dass Sie jede einzelne aussprechen können. Maissirup mit hohem Fructosegehalt sollte NICHT Bestandteil von allem sein, was Sie essen. Es ist eine unnatürliche Zutat, die in unzähligen zubereiteten Lebensmitteln / Gewürzen / Getränken im Supermarkt enthalten ist und vermieden werden sollte.

Wo ist es hergekommen? Dies ist eine gute Frage, wenn es um Fleisch, Milchprodukte, Eier und Erzeugnisse geht. Kaufen Sie auf den örtlichen Bauernmärkten ein, sprechen Sie mit dem örtlichen Metzger und schauen Sie sich nach Bauern um, die Eier verkaufen. Je näher Sie Ihrer Nahrungsquelle kommen, desto mehr Informationen erhalten Sie über Ihre Nahrung. Das Fleisch sollte von mit Gras gefütterten Tieren stammen, Milchprodukte von Kühen, die nicht mit Hormonen oder Antibiotika behandelt wurden, Eier von Freilandhühnern, die Insekten und Gras fressen, und Produkte, die biologisch sind oder nur minimal mit Pestiziden behandelt werden.

Ja, der Einkauf von Lebensmitteln dauert etwas länger, wenn Sie fundierte Entscheidungen über das Essen treffen, das Sie essen, aber Ihr Körper wird es Ihnen später danken.

5.) Übung

Zu verschiedenen Zeitpunkten in meinem Leben war ich sehr diszipliniert, wenn es darum ging, Übungen mit hoher Wirkung in meinen Zeitplan aufzunehmen. In dem Jahr, in dem ich abgenommen habe, habe ich weniger als je zuvor trainiert. Ich war nicht im Fitnessstudio, habe mich nicht für einen Übungskurs angemeldet oder mich zum Laufen gezwungen. Ich ging regelmäßig 30 Minuten lang zügig spazieren, ohne jedoch Druck auf mich auszuüben, um daraus eine Gewichtsabnahme-Aktivität zu machen. Ich konnte meine Herzfrequenz steigern und meine Spaziergänge tatsächlich genießen. Dies hat mir geholfen, mich darauf zu freuen und Zeit für mehr Laufen zu nehmen.




Keine Zeit für Sport? Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Aktivität an einem normalen Tag zu steigern. Dies erfordert möglicherweise ein wenig Kreativität. Suchen Sie nach Ausreden, um während des Arbeitstages von Ihrem Schreibtisch aufzustehen. Schalten Sie den Fernseher aus und gehen Sie nach draußen, wenn Sie zu Hause sind. Erledige deine Aufgaben mit Höchstgeschwindigkeit. Schließen Sie sich den Kindern für eine kleine Spielzeit an. Kniebeugen beim Trocknen der Haare oder Wadenheben beim Zähneputzen.

Nichts kompliziertes

Es war nichts Besonderes, wie Matt und ich unser Gewicht verloren haben. Ein Teil des Gewichts war weg, bevor wir es überhaupt bemerkten, und wir mussten nie etwas Kompliziertes tun. Es erforderte Disziplin, aber wir hatten Spaß dabei, unser Essen kennenzulernen und kleinere Klamotten zu kaufen.




Ich bin zwar kein Mediziner, aber die meisten sind sich einig, dass diese fünf Komponenten wichtig sind, um gesund zu bleiben und Übergewicht zu vermeiden. Darüber hinaus denken Sie daran, viel Schlaf zu bekommen! Wenn Ihr Körper gut ausgeruht ist, können Sie bessere Entscheidungen über Ihr Essen treffen und die Energie zum Trainieren finden.

Haben Sie natürliche Gewichtsverlust Tipps? Fühlen Sie sich frei, unten zu teilen!


Über Den Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Wurde In Modena, Den 21. Oktober 1962 Geboren Und Lebt Zwischen Ihrer Heimatstadt, Mailand Und New York. Sie Begann Auf Dem Gebiet Der Mode Als Assistent Stylisten Arbeiten, Darunter Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Und Ermanno Servin. Charles Darüber Hinaus Beteiligt Sich Als Beobachter An Modeschauen Und War Ein Trainer In Der Art.